Le migliori pedante vibranti

La pedana vibrante è un attrezzo molto utilizzato nelle palestre il cui principio si basa su vibrazioni del tutto simili a quelle che il nostro corpo crea quando balliamo, guidiamo l’auto su una strada dissestata o usiamo un trapano.

Il principio della vibrazione è fondamentale da comprendere per capire il funzionamento di una pedana vibrante, considerando che le vibrazioni sono di base delle onde regolari od irregolari. Esse possono essere veloci, distanti, positive o meno con la risultante di essere piacevoli o sgradevoli per il nostro corpo a seconda dell’ampiezza della vibrazione.

Le vibrazioni e le onde hanno ripercussioni sull’ambiente che ci circonda esattamente come la pedana vibrante emette onde che si trasmettono al nostro corpo, con molti effetti benefici.

Di norma, la reazione istintiva si attiva prima dell’attenzione ed il corpo percepisce le variazioni usando i recettori dell’equilibrio e gli automatismi che si instaurano in modo inconscio modificando le azioni e i comportamenti del corpo.

In breve, la pedana vibrante si fonda proprio sulla capacità adattiva che abbiamo di cercare sempre un equilibrio e bilanciare la forza di gravità.

La pedana vibrante, mirando a togliere gli appoggi sui quali il nostro corpo si stabilisce, costituisce uno stimolo di disequilibrio e dunque il corpo reagisce attivando movimenti fisici e mentali che tendono a preservare l’equilibrio messo in gioco dalla pedana.

Di conseguenza, viene potenziata la tonicità per sviluppare ulteriormente l’equilibrio assieme ad altri vantaggi che migliorano il nostro organismo.

Esistono diversi tipi di pedane vibranti ma in generali si possono suddividere in due gruppi: pedana vibrante a vibrazione verticale o sussultoria e pedana vibrante a vibrazione basculante. Le prime hanno un movimento verticale mentre le altre hanno un movimento che oscilla da destra a sinistra, ossia lateralmente. In generale, la pedana sussultoria viene utilizzata principalmente per fini riabilitativi, estetici e sportivi e quella basculante invece viene di base esclusa dall’utilizzo riabilitativo e medico.

Come scegliere la migliore pedana vibrante?

Come accennato, le pedane disponibili in commercio sono numerose come tipologia e spesso non è facile orientarsi per una scelta, che senza dubbio deve tenere conto di numerosi fattori. Come scegliere la migliore pedana vibrante? La scelta è senza ombra di dubbio condizionata da diversi elementi e di seguito possiamo esaminarli nei dettagli, per essere sicuri di compiere la scelta migliore in base alle nostre esigenze:

Ingombro e comodità d’uso

La pedana vibrante si differenzia in base ai vari modelli in commercio, ognuno dei quali si distingue dagli altri per una funzione diversa in base a modalità ed intensità, a seconda della parte del corpo che si desidera stimolare (gambe, braccia, glutei, addominali, etc).

La pedana per uso domestico è generalmente la più contenuta sia nel prezzo che nelle dimensioni ma presenta prestazioni un po’ più limitate rispetto a pedane di uso professionale. Quest’ultima è caratterizzata infatti da una pedana dalla superficie più grande che consente di effettuare gli esercizi con maggiore facilità, ma per contro richiede uno spazio che non è sempre facile ricavare in casa. Le stesse considerazioni possono essere applicate per valutare il peso della pedana vibrante, in quanto il peso di una pedana di uso domestico si limita più o meno a 10kg, mentre quella per uso professionale arriva a pesare anche 30kg.

Senza dubbio, una pedana dalla superficie ampia e di peso elevato offre una sicurezza ed un comfort superiori a pedane di dimensioni più piccole e leggere che presentano anche il limite di carico nel peso di chi le utilizza. Infatti, le pedane più professionali riescono a sostenere pesi fino a 130kg, mentre quelle più piccole si adattano solo a persone di corporatura non pesante.

Rispetto all’ingombro, si possono raggruppare le pedane vibranti in tre modelli principali:

  • Pedana professionale con manubri

E’ un tipo di pedana piuttosto sofisticata, con molteplici funzioni che permettono di misurare la frequenza cardiaca e numerose altre funzioni gestibili attraverso un display, molto utilizzata nei centri fitness e nelle palestre e molto ingombrante rispetto agli altri tipi di pedana.

  • Pedana vibrante doppia

Ha piani sovrapposti che permettono una buona ammortizzazione ed è meno ingombrante rispetto alla pedana professionale

  • Pedana semplice

Questo è il tipo più popolare e pratico da usare, con diversi pulsanti per regolare la frequenza della vibrazione ed è il modello meno ingombrante e meno caro.

Potenza e versatilità

La potenza di una pedana vibrante fa parte delle variabili da valutare nella scelta. La potenza del motore è molto importante in quanto può risentire della forza in base al peso di chi utilizza la pedana. Un motore non adeguato è soggetto a perdere vigore, mentre un buon motore può reggere carichi notevoli senza molti sforzi e consentendo di portare a compimento un esercizio nel modo corretto, evitando che l’effetto del lavoro muscolare venga vanificato.

Le pedane vibranti ad uso domestico potrebbero non avere sempre un motore sufficientemente forte (essendo quelle più comuni dotate di motori al di sotto di un cavallo o minori di 250 watt di potenza) e quindi può capitare che la vibrazione non sia abbastanza forte e conseguentemente il beneficio muscolare ne risulta indebolito.

Ne deriva che la potenza del motore è un elemento molto importante nella valutazione di una pedana vibrante.

Molte pedane presentano una versatilità molto sviluppata, essendo corredate di molteplici funzioni che stupiscono per la loro varietà e completezza di funzioni, con tanti programmi di allenamento ad intensità variabile attraverso la quale si può gestire e modificare lo sforzo del corpo durante l’esercizio.

Vibrazioni ed accessori

Quali sono i trattamenti peculiari di un allenamento basato sulla vibrazione? Il concetto di

vibrazione è stato studiato per la prima volta negli anni ’90, mettendo al centro la relazione tra le stimolazioni vibratorie e il sistema osseo e neurologico. Dal risultato di questi studi nacque la pedana vibrante, che all’inizio aveva solo fini medico-scientifici.

La vibrazione ha dimostrato di avere effetti benefici sul sistema respiratorio, di ossificazione, nella forza di atleti e molto altro. I programmi vibratori sono diversi, cosi come diverse sono le frequenze e le diverse combinazioni richiedono la presenza di un esperto che possa verificare la correttezza del programma da eseguire.

Al fine di ampliare la varietà di esercizi da poter svolgere sulla pedana vibrante, in commercio esistono attrezzi corredati di molteplici accessori che ne migliorano la funzionalità. Tra questi, vi sono le cinte di trazione, ossia degli elastici che permettono di variare il genere di esercizi ed attuare variazioni che abbiano come risultato quello di favorire l’equilibrio ed una buona postura. Alcuni modelli sono anche corredati di telecomando wifi, grazie al quale si possono

selezionare i programmi senza interrompere l’esercizio che si sta svolgendo.

Le migliori pedante vibranti del 2021

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Come funziona una pedana vibrante?

La pedana vibrante è un prodotto che negli ultimi anni è stato oggetto di grandi miglioramenti che hanno determinato un aumento notevole delle funzioni ed uno sviluppo del funzionamento. Di base però il suo utilizzo è molto facile: il corpo si posiziona sulla pedana vibrante che viene azionata e comincia a vibrare, trasmettendo la vibrazione al corpo. La persona cerca di mantenere l’equilibrio e per fare questo vengono attivati contraendosi e rilassandosi secondo la frequenza di vibrazione della pedana.

Alcune regole imprescindibili sono da seguire quando si utilizza la pedana vibrante. La prima regola è quella che prima di salire sulla pedana bisogna assicurarsi di farlo senza scarpe; altra regola è quella di provare gli stessi esercizi prima di farli sulla pedana in movimento, al fine di assicurarsi di essere in grado di tenere una corretta postura.

Durante il funzionamento, molti manuali ed istruttori consigliano di non usare le mani per tenersi mentre la pedana è in movimento, per far sì che il carico sui muscoli non venga ridotto compromettendo il risultato dell’esercizio.

Infine, il funzionamento non dovrebbe mai superare i 35 Hertz, intesi come valore della vibrazione.

Gli esercizi da svolgere con la pedana

Gli esercizi che si possono svolgere con una pedana vibrante devono essere accuratamente seguiti da persone esperte e qualificate, che riescano a controllare la postura, la posizione e la correttezza dell’esercizio che si deve svolgere. Solo quando colui che utilizza la pedana sarà riuscito a comprendere a fondo il funzionamento rispetto agli esercizi, potrà decidere di continuare ad usare la pedana vibrante in modo autonomo.

Il fine degli esercizi è mirato a potenziare la muscolatura (che grazie a questo dispositivo si contrae molte volte in più rispetto a quello che riusciremmo ad ottenere con altri mezzi) ed inoltre ha un’azione molto evidente sul metabolismo e sulle sindromi neurovegetative.

A seconda degli esercizi, svolge un’efficacissima azione linfodrenante con l’eliminazione delle tossine.

Di solito, gli effetti benefici della pedana vibrante si attivano durante la fase di recupero tra un esercizio ed un altro e tra un allenamento e l’altro, quindi non si consiglia generalmente di usarla tutti i giorni. Durante l’utilizzo, invece, bisogna concentrarsi sul sentire la contrazione e l’allungamento del muscolo.

Le sedute che utilizzano la pedana vibrante prevedono di solito una prima fase di riscaldamento in cui la schiena rimane dritta con una buona postura, mentre ci si mette sulla punta dei piedi con le ginocchia leggermente piegate, mentre il lavoro si concentra sui polpacci.

Gli esercizi per gambe, schiena e glutei prevedono posizioni di squat, affondi e pelvis bridge.

Gli esercizi per braccia, spalle e pettorali sono rappresentate da push up, alzate frontali ed esercizi specifici per tricipiti, bent over pull, biceps curl, shoulder press.

Infine, altri esercizi possibili con una pedana vibrante riguardano addominali e stretching. A livello professionale, la pedana vibrante viene usata dagli atleti per migliorare i risultati

dell’allenamento convenzionale e dell’allenamento di potenza esplosiva, con esercizi che tendono a migliorare l’equilibrio e lo stimolo delle fibre muscolari.

Generalmente, gli esercizi vengono personalizzati in base alle esigenze: riabilitative, estetiche, sportive.

Nel caso di esercizi per fini estetici, essi stimolano la circolazione e il drenaggio attraverso la vibrazione, attenuando in questo modo inestetismi tipo la cellulite.

Gli esercizi per fini riabilitativi tendono invece a combattere l’osteoporosi e sono di grande aiuto per tornare ad avere un buon tono muscolare ed articolare.

Per quanto riguarda gli sportivi invece, gli esercizi che prevedono l’ausilio della pedana vibrante tendono a sostituire quelli del defaticamento e riscaldamento migliorando la forza massimale e la forza esplosiva, come già accennato.

E’ buona norma non effettuare mai gli esercizi dopo i pasti e immediatamente prima di andare a dormire. Inoltre, altro consiglio fondamentale è mantenere le ginocchia sempre un po’ piegate durante gli esercizi per evitare che le vibrazioni finiscano per propagarsi anche alla testa e al rachide.

Uno dei problemi più seri riguarda il fatto che molti sbagliano le posizioni, con conseguenti problemi infiammatori, perdita di tempo e di interesse. Nell’impossibilità di farsi seguire da una persona esperta, bisogna fare riferimento ai manuali che illustrano come eseguire l’esercizio nel modo corretto.

L’allenamento vibratorio non è passivo, perché i muscoli lavorano in attività (non soltanto quelli a stretto contatto con la pedana).

La durata di un allenamento dovrebbe durare al massimo tra i 15-25 minuti incluse le pause.

Pedana vibrante quando non usarla?

La pedana vibrante si fonda sul principio della vibrazione, come già accennato, e per questo esistono controindicazioni specifiche che riguardano il suo utilizzo nel caso di problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale, problemi di cuore, di emicrania e patologie specifiche.

In generale, qualsiasi persona in grado di praticare uno sport può utilizzare una pedana vibrante, ma proprio poiché sussistono le controindicazioni su accennate, bisogna che l’utilizzatore si procuri un certificato medico.

Volendo analizzare in modo più dettagliato le controindicazioni, possiamo affermare che generalmente le pedane vibranti sussultorie non sono indicate per i portatori di pacemaker in primis, mentre persone affette da patologie diverse possono usarla con moderazione, previa autorizzazione di un medico esperto.

Entrambe le pedane sono invece off limits per donne in attesa di un bambino, persone in condizioni di trombosi e affetti da malattie cardiovascolari, ma solo nel caso in cui si abbia un pacemaker. Diversamente, la pedana potrà essere usati nella riabilitazione degli infartuati.